昨日はぽかぽか陽気でしたが今日は雪。

春はまさに三寒四温ですね。

免疫力が整っていると急に気温が下がっても

影響を受けにくい身体になります。

免疫力を整えるポイントの一つは食事。

一日３回、バランスよい食事を心がけましょう。

「身体によいものを食べなければだめだ！」

と頑張るとストレスがたまるので

楽しく偏りのない食事を心がけていきましょう。

その一例としてレインボーフーズとビタミンDがあります。

◆レインボーフーズ

７色の野菜や果物を食べる「レインボーフーズ」

栄養学などを知らなくても気軽に実践できます。

食生活を変えるためのきっかけとして

試してみるのが良いと思います。

赤、紫、橙、黄、黒、緑、白の７色をまんべんなく。

最近スーパーでもミックスしたのを見かけますし

時にはサラダバーでモリモリ食べる！

というのも良いかと思います。

個人的にもサラダバー大好きです。

◆ビタミンD

偏った食事で特に注意が必要なのは

ビタミンDの欠乏です。

ビタミンDは免疫反応の調整に重要な栄養素。

食品としては干しシイタケ、キクラゲ、シラスなど

きのこ類や魚類全般に多く含まれています。

ただし摂り過ぎには注意。

偏りのない食生活を意識しましょう。

ビタミンDは紫外線を浴びることにより

体内で合成されますので

日光浴など日に当たることも効果的です。

３０分から１時間くらい程度で十分です。

楽しくバランスよい食事を心がけ

免疫力を整え健やかな身体を作りましょう。

３月の空き日程

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