今年の梅雨は肌寒い日が多いですね。

さて、続・睡眠についての話題です。

睡眠の質に関わる栄養素で最も大切なのは

「トリプトファン」です。

トリプトファンは体内に入って脳に運ばれた後

セロトニンに変化します。

セロトニンは日中の活力をサポートし

夜になると睡眠を促すメラトニンに変わり

快適な睡眠へと導いてくれます。

日中を元気に過ごし、夜は心地よく眠りにつくために

積極的に摂りたいトリプトファン。

朝食に摂るとより効果的なようです。

多く含む食品として、大豆食品、卵、バナナ

乳製品、魚など。

炭水化物と一緒に摂ると作用がアップします。

また寝るれなくなることで知られているカフェインですが

摂取後30分ほどで脳を覚醒させ

その効果は4～5時間ほど続きます。

快眠の妨げになるため、20時以降は摂取を控えるようにしましょう。

胃腸に負担をかけないことも重要なポイント！

就寝の4時間前までに食事を終わらせ

寝るときには胃腸が活発に動いてない状況を作っておくことも大切。

 

睡眠についてのお悩みって意外に多いですし深刻です。

昨日いらしたお客様も睡眠がお悩みでした。

しかし昨夜はぐっすり眠れたと、S様より嬉しいご報告が！

私もそれを聞けて本当に嬉しかったです。励みになります！！

快眠できる日が少しでも増えますように。

そして私もお客様の力になれるよう、日々精進してまいります。